L’eau et la santé

LA SOIF… Il faut boire avant d’avoir soif. A tout âge, l’eau est essentielle pour notre corps. Elle représente 75% du poids des nourrissons et 60% chez l’adulte. Chaque jour nous perdons environ 2,5 litres d’eau par élimination directe, par évaporation dans les poumons et par la peau. Pour nous alerter sur cette perte, la sensation de soif apparaît. C’est le premier signe de la déshydratation. Mais attention, la disparition de la soif ne signifie pas que la réhydratation est totale. Le déficit en eau entraîne une grande fatigue, une intolérance à l’effort, une perte de connaissance et peut même être fatal. Alors soyez vigilants et buvez de l’eau avant d’avoir soif !

DONNEZ DE L’EAU A VOS ENFANTS ! Le nouveau-né doit consommer chaque jour une quantité de liquide égale à 0,12 litre/ kg. Chez l’adulte, cette quantité passe à 0,05 litre/ kg.

L’eau et le sport

L’activité physique nécessite une bonne hydratation. Tout exercice sportif fait augmenter la température de notre corps. Pour la réguler et se refroidir, le corps va utiliser un système de refroidissement très efficace : la transpiration. Son seul défaut : ce mécanisme consomme beaucoup d’eau. En effet, un sportif peut perdre de 0,5 à 3 litres d’eau par heure. Pour compenser cette importante perte, il faut boire de l’eau.

Boire avant, pendant et après l’effort… La préparation physique passe par une bonne hydratation : il faut boire avant l’effort pour avoir un taux normal d’eau dans le corps. Pour toute activité dépassant une heure, il est recommandé de boire environ 20 cl d’eau toutes les 20 minutes. Après l’effort, le corps a perdu beaucoup d’eau, il faut le réhydrater pour compenser la perte en eau.

Suivant le poids, les besoins en eau diffèrent.